Linda`s knebøy tips + oppskrifter
LINDA KRISTENSEN
Landslagsutøver i styrkeløft og benkpress.
Personlige rekorder er:
242,5 kg i knebøy
167,5 kg i benkpress
192,5 kg i markløft
Knebøy er en av de tre øvelsene i styrkeløft.
En trenger ikke å konkurrere for å trene knebøy. Alle bør trene denne base øvelsen, og dette er grunnen:
1. Økt styrke i HELE kroppen.
Selv om kb hovedsakelig er en øvelse dor forside, bakside lår og setemuskulaturen,
så involverer øvelsen også et flertatt av muskler i resten av kroppen. BLA kjernemuskulaturen,
nedre og øver del av ryggen.
2. Knebøy øker forbrenningen og former kroppen.
En av de mest effektive måtene å forbrenne fett på er å øke muskelmassen.
3. Knebøy gjør deg mindre utsatt for skader.
Dette fordi du får en sterk kjernemuskulatur av å trene knebøy.
4. Knebøy forbedrer holdningen.
Når du utfører en full knebøy trener du hele kroppens bakside, deriblant også øver del av ryggen og stemuskulaturen .
Dette er muskler som er viktig for korrekt holdning.
5. Mange måter ulike knebøyøvelser som gjør at en ikke går lei.
For eksempel frontbøy, landmine squat, saktebøy, kaosbøy, lowbar, nakkebøy knebøy med strikk, knebøy med stopp,
oklusjon osv osv.
Og en kan variere på antall kilo, repetisjoner og sett fra trening til trening.
6. Knebøy er en veldig målbar øvelse.
Fin måte å konkurrere mot seg selv. Sette seg mål om å greie å løfte et eksakt antall kilo på en repetisjon eller greie flere reps.
På et gitt antall kilo. Dette gjør treningen motiverende og lystbetont.
7. Knebøy effektiviserer treningen din.
Du trener mange store muskelgrupper på en gang. Henviser til punkt 1.
Kosttilskudd jeg bruker:
Vitaminpakke fra NordicPower:
Multivitaminer, ZMA og Omega-3.
Om vinteren tar jeg også tilskudd av D-Vitaminer.
Siden jeg som styrkeløfter har lange treningsøkter så liker jeg å drikke BCAA energy underveis i treningen.
Jeg er egentlig ikke så glad i å drikke proteinshaker, og prøver som regel å få nok proteiner igjennom maten.
Men jeg bruker Mighty Tasty serien med Whey protein i maten.
Oppskrift til favorittfrokost:
Frokostpannekaker:
1/2 banan
50 gram havregryn
1 scoop chocolatetoffé proteinpulver
1 ts bakepulver
pittelitt salt
litt sukrin gold ( kan sløyffes hvis bananen er veldig moden og søt i smaken )
ca. 4 eggehviter.
Ønsker en en større porsjon så dobler en oppskriften.
Alt mixes sammen til en jevn røre i smoothiemaskinen. Stek 2 stk pannekaker og smør på økologisk peanøttsmør på de ferdige pannekakene. Jammi!
Livet er travelt og av og til så blir en smoothie et av dagens måltider.
Her blir det litt sånn at jeg bare heller oppi fremfor å veie og måle. Og innholdet kommer an på hva jeg har og hva jeg føler jeg trenger av næring. Mangler jeg inntak av fett denne dagen, så har jeg feks fettkilder som cocosa eller avokado i smoothien.
En smoothie kan inneholde:
1-2 dl eplejuice
1-2 dl usøtet mandelmelk
1 ts cocsa
Litt spinat og grønnkål
en scoop havregryn
Litt chiafrø og linfrø
1/2 til 1 scoop med Mighty tasty jordbær
Frossen skogsbærblanding ( heller som regel på med bær til shakeren er full )
Av og til så sper jeg på med vann slik at den blir flytende nok til å drikkes.
Linda:-)